sport-athletics-32.okis.ru

01.03.2016

2) Боковые подъемы туловища на римском стуле 

Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня. 

Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

3) Твист 

Это упражнение задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота. Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения. 

Примечание: при необходимости увеличить нагрузку на рабочие мышцы, можно положить тренажерный "блин" на вращающуюся подставку. 

4) Подъемы коленей в упоре 

Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части). 

5) Скручивание туловища в тренажере 

Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота. 

Выполняя сворачивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения. 

6)Подъём коленей в висе 

Это упражнение задействует: 

1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног; 

2. Прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди. 

7) Скручивания 

Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.

Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса 

8) Скручивания на скамье с наклоном вниз 

Скручивания на скамье с наклоном вниз, прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. 

Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы 

Очень важно равномерно разрабатывать мышцы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем может привести к различной патологии.