Комплекс упражнений.

2. Гиперэкстензия бедер. 

Упражнение для выпрямляющих мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Вес отягощения: до 10 кг. Исходное положение: лежа лицом вниз на скамье, ноги упираются в подставки на ширине бедер, упор находится слегка выше тазобедренного сустава, корпус опущен, позвоночник, шея и голова образуют одну линию. Усилием ягодичных мышц поднимите корпус вверх, когда он достигнет положения, параллельного полу, напрягите ягодицы еще сильнее. Плавно вернитесь в исходное положение, выполните упражнение необходимое количество раз. Это упражнение можно выполнять без дополнительного веса или с отягощением, прижимая его к груди.