УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ.

1. И. п.—упор лежа. Поочередное отведение рук в сторону»7—9 лет— 6—9 раз; 10—11 лет — 12—14; 12—14 лет — 14—16; 15—16 лет — 16—18 раз. Темп выполнения средний.

2. И. п.— упор лежа с опорой о гимнастическую скамейку. Сгибание и разгибание рук. 7—9 лет — 4—7 раз; 10—11 лет — 8—10 (темп медленный); 12—И 4 лет — 11—14 (темп средний); 15—16 лет — 14—17 раз (темп быстрый).

3. И. п.— упор лежа, ноги на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук. 7—9 лет — 3—5 раз; 10—11 лет — 6—8; 12—14 лет — 8—12 (темп медленный);, 15—16 лет — 14—16 раз (темп средний).

4. И. п.— упор лежа, руки слегка разведены в стороны. Сгибание и разгибание рук. 7—9 лет — 2—3 раза; 10—11 лет — 4—-6 (темп медленный); 12—14 лет — 8—10 (темп средний); 15— 16 лет — 12—14 раз (темп быстрый).

5. И. п.— упор лежа. Постепенное разведение рук в стороны и сведение в и. п. 7—9 лет — 2-—3 раза; 10—11 лет — 4—6 (темп медленный); 12—14 лет — 7—9; 15—16 лет — 10—12 раз (темп средний).

6. И. п.— упор лежа, кисть одной руки лежит на кисти другой. Сгибание и разгибание рук. 10—11 лет — 2—3 раза (темп медленный); 12—14 лет — 4—6 (темп средний); 15—16 лет — 7—10 раз (темп быстрый).

7. И. п.— упор лежа. Сгибание и разгибание рук поочередно (опора больше на сгибаемую руку). 10—11 лет — 2 раза; 12—14 лет — 3—4 (темп медленный); 15—16 лет — 6—8 раз (темп средний).

8. И. п.— упор присев. Упор лежа на согнутых руках; разгибая руки и. п. 10—11 лет — 2 раза (темп медленный); 12—14 лет — 3—-5 (темп средний); 15-—16 лет — 6—8 (темп быстрый).

9. И. п.— упор лежа. Толкаясь руками хлопок; упор лежа на согнутых руках; разогнуть руки. 12—14 лет — 3—4 раза (темп медленный); 15—16 лет —5—6 раз (темп средний).

10. Подтягивание в висе лежа на импровизированной перекладине (металлическая палка, положенная на сиденья двух стульев). 7—9 лет — 6—7 раз; 10—11 лет — 8—10 (темп медленный); 12—14 лет— 10—14;

15—16 лет — 14— 16 раз (темп средний).

11. Вис лежа на согнутых руках. 7—9 лет — 6—8 сек.; 10—11 лет — 12 сек.; 12—14 лет — 14—20 сек.; 15—16 лет — 16—22 сек.

12. То же на одной руке, затем на другой. 7—9 лет — по 3 сек. поочередно на обеих руках; 10—11 лет— по 4 сек.; 12—14 лет по 6 сек.; 15—16 лет — по 7—10 сек.